Мы с ангелами хотим поДАРить вам эту чудесную практику.
**Цель:** Создание позитивных энергий и осознанности через тело и дыхание.
Этап 1: Подготовка
1. **Создание пространства:**
— Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать.
— Подготовьте несколько ароматических свечей или эфирных масел (например, лаванды или цитрусовых) для создания приятной атмосферы.
— Можно включить мягкую инструментальную музыку или звуки природы.
2. **Настройка:**
— Сядьте в удобное положение (можно на коврик для йоги или просто на пол).
— Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании.
Этап 2: Дыхательная практика
1. **Дыхание через сердце:**
— Представьте, что вы вдыхаете свет и тепло в область сердца.
— На вдохе мысленно проговаривайте: «Свет и любовь наполняют меня».
— На выдохе представляйте, как вы выпускаете любые негативные мысли и чувства, позволяя им раствориться.
2. **Процесс повторяйте 10 раз, концентрируясь на ощущениях в теле.**
Этап 3: Движение и растяжка
1. **Плавные движения:**
— Встаньте на ноги и сделайте несколько медленных движений, начиная с рук. Поднимайте их вверх, вытягиваясь, словно тянетесь к небесам.
— На вдохе поднимайте руки, а на выдохе опускайте — повторите это 5-10 раз.
2. **Растяжка:**
— Повернитесь влево и вправо, растягивая боковые стороны своего тела. Это помогает раскрепостить энергию.
— Сядьте на пол, раскройте ноги в стороны и аккуратно наклоняйтесь к каждой ноге, задерживаясь на несколько циклов дыхания.
Этап 4: Завершение
1. **Словесные аффирмации:**
— Завершите практику, сидя в позе лотоса или просто удобно, и произнесите вслух или про себя аффирмации:
— «Я принимаю себя и свои эмоции».
— «Я излучаю любовь и свет».
— «Моё сердце открыто для позитивной энергии».
2. **Благодарности:**
— Поблагодарите себя за время, проведенное в практике, и за то, что вы поддерживаете высокие вибрации вокруг себя.
Этап 5: Интеграция
— Постарайтесь интегрировать эти состояния в повседневную жизнь. На протяжении дня делайте паузы для глубокого дыхания, положительных мыслей и самопринятия — это поможет поддерживать высокий уровень вибраций в вашем поле.
Рекомендации:
— Практикуйте эту технику ежедневно, особенно в моменты стресса или негативных эмоций.
— Создайте свой ритуал, добавляя элементы, которые вам нравятся (музыка, медитации, прогулки на природе).
— Ведите дневник, в который будете записывать свои ощущения и изменения в состоянии после практики. Это поможет вам отслеживать прогресс и углублять осознанность.
Регулярное выполнение этой практики, даже если всего лишь несколько минут в день, поможет вам поддерживать состояние осознанности, любви к себе и положительного поля.
Наслаждайтесь процессом и следите за тем, как меняется ваше восприятие мира вокруг!
