«Управляемая способность сосредоточиваться и контролировать внимание»- медитация
1. Найдите спокойное и уютное место для медитации. Сядьте в комфортной позе, закройте глаза и начните с глубокого и расслабленного дыхания.
2. Примите свое текущее состояние без сопротивления и ожиданий. Позвольте мыслям и эмоциям свободно проходить сквозь вас, не придавая им слишком большого значения.
3. Теперь постепенно переключите свое внимание на свое тело. Начните с ног и постепенно двигайтесь вверх, обращая внимание на физические ощущения в каждой части тела. Заметьте, какие ощущения возникают, будь то тепло, холод, покалывание или напряжение.
4. После сконцентрированного внимания на ощущениях в теле, перенесите внимание на окружающую вас среду. Заметьте звуки вокруг вас, будь то шумы улицы, пение птиц или звуки природы. Просто позвольте этим звукам существовать без сопротивления, просто наблюдая их.
5. Теперь переключите внимание на свои мысли. Заметьте, какие мысли приходят и уходят. Не вовлекайтесь в них, просто наблюдайте их, словно они плывут по поверхности озера. Выберите одну мысль, на которую вы хотите сосредоточиться, и просто наблюдайте за ней без оценки или судебного процесса.
6. Сейчас переключите свое внимание на свое дыхание. Почувствуйте вдохи и выдохи, заметьте, как воздух проходит через ноздри и заполняет легкие. Обратите внимание на ощущение ритма и движения дыхания.
7. Позвольте своему вниманию свободно переключаться между разными объектами внимания, будь то тело, окружающая среда, мысли или дыхание. Заметьте, как вы можете управлять своим вниманием и переключаться в нужный момент.
8. Завершите медитацию, внимательно и медленно проводя свое внимание по всему телу, окружающей среде, мыслям и дыханию. Почувствуйте благодарность и удовлетворение от практики управляемой способности сосредоточиться и контролировать внимание. Медленно откройте глаза и вернитесь к повседневной деятельности, сохраняя это осознанное состояние.
Эта медитация поможет вам развивать навык управляемой способности сосредоточиваться и контролировать ваше внимание на выбранных событиях и ощущениях. Важно регулярно практиковать, чтобы укрепить эту способность и стать более осознанными в повседневной жизни.
Для полноты используйте «Секреты Мастерства» -и огромный багаж на данном ресурсе.
АР БАГЕ АСС КЭ и АНГЕЛЫ
